임신 주수별 영양제 잘 챙겨드세요~

[ 임신 주수별 필수 영양제 / 임신중 영양제 섭취 ]

임신 주수별 아기와 산모에게 필요한 영양제 알고 가세요~ 

안녕하세요? 행복이 꽃피는 정원의 라미입니다. 오늘 제가 포스팅 할 내용은 임신 시기에 따라 임산부와 태아에게 꼭 필요한 영양제에 관해 글을 써 보려고 하는데요~ 처음 아기를 임신하는 초보 맘들이나 임신계획을 준비하시는 예비맘들이 참고하시면 도움이 될거 같아요. 

임신 준비 하시는 분들과 임신 중이신 분들에게 필요한 정보가 되었으면 좋겠네요~^^자, 그러면 찬찬히 살펴볼까요?

1. 임신 주수 (임신 준비기간~12주)  엽산, 비타민D, 유산균

엽산 (엽산은 임신 계획 3개월 전부터 챙겨드시면 좋다고 합니다.)

여기서 꼭 챙겨드셔야 할 영양제는 바로~ 엽산입니다. 엽산은 임신을 계획하시는 예비맘들이 임신 계획 3개월 전부터 챙겨드시면 좋다고 알려져 있는데요~ 그 이유가 바로 엽산의 성분이 임신 기간 중, 태아의 신경관 발달에 도움을 주고 세포와 혈액을 생성하는데 필요한 영양소이기 때문입니다. 그리고 엽산을 미리 섭취 할 경우, 다운증후군 등의 기형아 출산의 위험도를 낮춰준다고 합니다. 

이처럼 엽산은 임신 초기의 필수 영양소이기 때문에 만일 엽산의 영양소가 심하게 부족한 경우에는 유산까지 초래할수도 있다고 하니 꼭 미리 미리 챙겨드시는 것이 필요할 것 같네요~ 

최근 알려진 바에 따르면 임신을 준비하는 여성뿐만 아니라 부부가 함께 복용하는것이좋다고 합니다. 남성의 경우 엽산이 부족 시엔 정자의 수가 감소하거나 불임을 초래할수 있으니 임신을 계획하는 부부가 함께 엽산을 섭취하는 것이 긍정적인 효과를 얻을수 있을거 같아요~^^

비타민 D  (권장 섭취량 대개 1000 IU이나 주치의와 상담후 필요량을 복용하세요~)

비타민D는 뼈의 구성성분인 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요하며 뼈의 형성과 유지에 필요한 영양소로 골다공증 발생 위험을 감소시키는데 도움을 준다고 합니다.

비타민D는 평소 팔과 다리에 햇볕을 충분히 쬐면 피부에서 스스로 합성이 되는데 추운 겨울철에 두꺼운 외투를 입거나 실내 활동의 증가로 햇볕을 통한 비타민D의 합성은 어렵다고 합니다.  그래서 영양제등이나 식품을 통해서 따로 보충을 해주어야 한다고 하니 비타민D 영양제의 복용도 필요하네요~

유산균

임신 중에 유산균을 따로 섭취하는 이유는 철분섭취시에 발생하는 변비등으로 배변활동이 원활하지 못하기 때문이기도 하고 장 건강와 건강한 면역 체계를 형성하기 위해서 이기도 하고 유산균을 섭취할 경우 2세의 아토피 예방에도 도움이 된다고 합니다.

이렇게 임신 기간 중에 유산균을 섭취할 경우, 원활한 배변활동에 도움이 되며 장내의 유해균보다 유익균을 늘려줌으로써 장 건강이 향상된다고 합니다. 

2. 임신 주수 (16주~출산후 3개월까지)  철분, 비타민D, 유산균, 오메가3, 멀티비타민

철분

임신 16주경부터 철분의 영양제를 먹어야 하는 이유는 바로 임산부에게 찾아오는 빈혈증상 때문인데요, 태아의 혈액을 만드는 것도 임산부의 피를 이용해 만들어 지기 때문에 빈혈이 쉽게 생길수가 있다고 합니다. 그래서 임산부는 일반인이 섭취하는 철분의 양보다 2배인 하루 24mg을 섭취해야 한다고 하는데요. 물론 우리가 일반적으로 섭취하는 음식물로도 철분을 섭취하지만 적적량을 매일 채우려면 영양제의 도움은 필수라고 합니다. 이 철분은 임신 기간 내내 중요한 역할을 담담하기 때문에 출산후 수유기까지 복용이 필요하다고 하네요. 

철분제를 드실때 비타민C와 함께 복용할 경우 철분의 흡수를 도와준다고 하니 철분제를 먹을때 오렌지 주스처럼 비타민C가 들어있는 음료와 함께 섭취하거나 비타민C가 함유된 비타민제를 함께 복용하는 것도 도움이 될거 같아요. (그래서 저도 이번에 솔가에서 새로 나온 프리네이탈 종합비타민제를 대량 구입하려고 하고 있답니다. 출산후에도 복용해야하니 미리 넉넉하게 준비하려고요, 다음번에 구매 후기를 올려드릴께요~)

철분이 많이 함유된 식품은 뭘까요?

소고기, 시금치, 고등어, 달걀, 견과류, 버섯 등에 철분이 많이 함유되어 있다고 하니 가임기 여성분들은 고기와 생선, 달걀등 영양가 있는 음식들을 평소에 건강하게 챙겨드시면 좋을거 같아요~^^

칼슘

칼슘은 뼈와 치아형성에 필요한 영양소이며 신경과 근육기능 유지와 정상적인 혈액응고에 필요한 영양소라고 합니다. 그렇기 때문에 태아가 성장하는데 필요하며 산모의 안전한 출산과 골다공증 예방에 도움을 주는 영양소 입니다. 

오메가 3

DHA는 기본적으로 혈행개선에 도움을 주며 수정 2~3주 후부터는 태아의 신경계 발달(두뇌와 시각발달)과 성숙을 위해 필수적으로 필요하며 조산 및 신생아 감기 합병증등을 감소시키는 효능이 있다고 합니다. 

임산부가 오메가 3를 섭취하면 임신 중에는 태반을 통해 태아에게 전달이 되며 출산후에는 모유를 통해 아이에게 전달이 된다고 하니 산모와 영아의 건강을 위해서라도 잘 챙겨먹으면 좋은 영양제 인거 같아요. 

멀티비타민

멀티비타민제는 임신 중에 섭취가 필요한 영양제들 중에 권장량에 비해 부족하기 쉬운 비타민이나 미네랄 등의 균형잡힌 영양공급 보충에 필요하니 함께 복용하면 좋을거 같아요. 

오늘은 임신 중에 꼭 섭취해야 할 영양제에 대해 알아보았는데요~ 임신을 계획하는 혹은 임신 중인 사랑스러운 와이프를 위해서 영양제 챙겨주는 자상한 남편 분들도 계시더라구요~ ㅋㅋ 먼저 알아서 챙겨주는 멋진 남편들 조금 부럽네요~ ㅋ

임신주수별 필수 영양제 미리 살펴보시고 사랑스런 와이프들에게 선물해주셔도 좋을거 같네요~ 전 이제 글을 다 썼으니 이만 총총총~ ㅋㅋ